Mantener un peso saludable no solo se trata de un número en la báscula, sino de un equilibrio que influye en nuestra salud integral. La acumulación excesiva de grasa corporal puede desencadenar diversos problemas, desde la inflamación crónica hasta un aumento en la producción de hormonas como el estrógeno, factores que elevan el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
Entre los más relacionados con la obesidad se encuentran el cáncer colorrectal, de riñón, esófago, páncreas y vesícula biliar, además del cáncer de mama (en mujeres posmenopáusicas), endometrio y ovario.
No obstante, es fundamental entender que el peso es solo un factor dentro de un estilo de vida saludable. Aspectos como la alimentación, el ejercicio, la salud mental y el contexto socioeconómico también juegan un papel crucial. Una persona con un IMC dentro del rango considerado saludable puede tener hábitos perjudiciales, mientras que otra con sobrepeso puede mantener una rutina de vida equilibrada y saludable. Por ello, no debemos juzgar la salud de una persona solo por su apariencia.
¿Por qué es importante mantener un peso saludable?
El peso de nuestra sociedad
Según la OMS, desde 1975 la obesidad se ha triplicado a nivel global. En España, un 37,6% de la población adulta tiene sobrepeso y un 16% padece obesidad, según la Encuesta Europea de Salud. Este problema no solo afecta a adultos, sino también a los niños: el estudio ALADINO revela que un 23,3% de niños entre 6 y 9 años presenta sobrepeso y un 17,3% obesidad.
Factores como los hábitos alimenticios poco saludables, el sedentarismo y la situación económica influyen significativamente en el aumento del peso corporal. Los datos muestran que la obesidad es más prevalente en hogares con menor poder adquisitivo, ya que la alimentación saludable suele ser menos accesible en estos entornos.
Cómo saber si tenemos un peso saludable
Para determinar si estamos en un peso adecuado, la herramienta más utilizada es el Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso (en kg) por la altura (en metros) al cuadrado. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera saludable. Sin embargo, el IMC no es el único método fiable, ya que no distingue entre grasa y músculo. Otra forma de evaluar el riesgo para la salud es medir la circunferencia de la cintura, donde valores superiores a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres indican un alto riesgo de enfermedades relacionadas con el sobrepeso.
En el caso de los niños y adolescentes, se utilizan los percentiles de IMC según edad y sexo, lo que permite identificar si su peso es adecuado para su desarrollo.
Consejos para mantener un peso saludable
- Mantén una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos frescos.
- Practica actividad física regularmente, al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
- Prioriza la salud mental, reduciendo el estrés y fomentando hábitos de sueño saludables.
- Evita el sedentarismo, incorporando más movimiento en tu día a día.
- Consulta a profesionales de salud para un asesoramiento personalizado.
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¡Ven y consúltanos! Tu salud es lo más importante.
