Te contamos cómo superar la astenia otoñal y sentirte con energía
Con la llegada del otoño en Albacete, como en otras ciudades, , es común que muchas personas sientan una disminución en sus niveles de energía y experimenten cansancio, falta de motivación e incluso un poco de tristeza. Este fenómeno, conocido como astenia otoñal, se debe en gran parte a los cambios de luz y temperatura típicos de esta época del año. Pero, ¡no te preocupes! Hay formas de combatirla y recuperar tu vitalidad. A continuación, te compartimos algunos consejos prácticos para que puedas disfrutar del otoño al máximo.
1. Ajusta tus horarios de sueño
La calidad del sueño es fundamental para mantenernos con energía. Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche y establece una rutina de sueño regular. La disminución de luz natural en otoño puede hacer que el cuerpo se sienta más cansado, así que procura ir a dormir y despertar siempre a la misma hora para adaptarte a este nuevo ritmo.
2. Mantén una dieta equilibrada
Una alimentación rica en vitaminas y minerales es clave para combatir el cansancio. Prioriza alimentos frescos, como frutas y verduras de temporada, que son ricos en antioxidantes y vitamina C. También, incorpora proteínas magras y carbohidratos complejos para obtener energía de forma sostenida. Recuerda mantenerte hidratado, ya que la deshidratación puede aumentar la fatiga.
3. Aprovecha la luz natural
La luz natural es esencial para la regulación de nuestro estado de ánimo y los niveles de energía. Siempre que puedas, intenta pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz. Incluso un breve paseo al mediodía puede ayudar a aumentar los niveles de vitamina D y a mejorar el estado de ánimo.
4. Haz ejercicio moderado
El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, lo que contribuye a sentirnos más activos y positivos. No es necesario que te apuntes a una maratón, pero realizar actividades como caminar, nadar o hacer yoga varias veces a la semana puede marcar la diferencia. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño.
5. Incluye suplementos de vitamina D
Con la reducción de horas de luz en otoño, nuestros niveles de vitamina D pueden disminuir, lo que afecta el estado de ánimo y la energía. Consulta en la farmacia sobre suplementos de vitamina D que te ayuden a mantener niveles adecuados durante la temporada.
6. Practica técnicas de relajación
La astenia otoñal también puede provocar irritabilidad y estrés. Incorporar prácticas como la meditación, la respiración profunda o incluso leer un buen libro al final del día te ayudará a reducir el estrés y a mejorar tu bienestar general.
