El calor es intenso y necesitamos hidratarnos de forma correcta debido a que perdemos agua a consecuencia de la sudoración. Sin embargo, sea cual fuera la estación, la hidratación debe ser constante para mantener equilibrada nuestra salud física.
Datos importantes sobre la hidratación
Es importante tener claro que cuando aparece la sed es porque el cuerpo no está hidratado. No solo el agua contribuye con la hidratación diaria, sea en verano o invierno. Otros líquidos que bebemos también ayudan, pero el agua es el mejor elemento para mantenernos bien hidratados.
La sobrehidratación puede generar una descompensación en tu cuerpo. Cargar una botella de agua a lo largo del día es una buena idea, sin embargo, tomar demasiado líquido también puede ser contraproducente.
¿Cuánta agua debemos tomar?
Se estima que las personas requieren entre seis a ocho vasos de agua al día, pero no es una regla exacta. Hay personas que pueden requerir un poco más de líquido si hacen deporte o están en un clima caluroso. Otra forma de estimar la cantidad de agua que necesitamos es: unos 30 mililitros de agua por kilo de peso.
También podemos darnos cuenta si necesitamos más hidratación observando el color de la orina. La orina debe estar ligeramente turbia, no debe verse transparente ni oscura. La primera orina del día está más concentrada porque hemos pasado toda la noche sin hidratarnos.
Modos prácticos para beber agua
Cada comida puede ser acompañada con uno o dos vasos de agua. Si tienes tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena, entonces puedes tomar uno o dos vasos de líquido con cada comida principal. Lo recomendable es darle preferencia al agua o infusiones sin azúcar. También cuentan el café y la leche.
Los jugos de fruta pueden contar como líquidos, pero lo ideal es comer las frutas enteras. Si eventualmente tomaste un zumo de naranja, puedes considerarlo como parte del líquido del día.
¿Cuándo debemos tomar agua, antes o después de cada comida?
La especialista señala que es indistinto. Solo se debe aplicar un horario en los niños con problemas de apetito o adultos mayores con alguna patología.
¿Qué pasa si no nos hidratamos?
El mayor riesgo es entrar en un proceso de deshidratación, lo que genera un desequilibrio muy grande en el organismo. De hecho, uno puede vivir una semana sin comer, pero no aguanta días sin agua. Tres días sin hidratación pueden causar la muerte. Es crucial mantenerse hidratado. Si ya estás en un proceso de deshidratación, el agua contribuye a reponer el líquido, pero no rehidrata por completo; necesitarás bebidas rehidratantes como los sueros, ya que al deshidratarnos no solo perdemos agua sino también electrolitos.
Beneficios de tomar agua
El principal beneficio es que el agua mantiene el cuerpo en equilibrio y en funcionamiento óptimo. Hablamos de los procesos mentales y físicos. Somos como una pasita que sin agua empieza a secarse; la piel necesita líquido. Incluso el agua ayuda a que haya una buena función intestinal; si no tomas agua, puedes sufrir de estreñimiento.
Hidratarse en verano adecuadamente es esencial para disfrutar con salud y energía. Recuerda siempre tener una botella de agua contigo y escuchar a tu cuerpo.
